Как правильно сидеть за компьютером

Большую часть своего рабочего дня фрилансер проводит за компьютером. Неправильное длительное сидение за компьютером в течение несколько месяцев может привести к многочисленным неприятностям, проблемам со здоровьем и патологиям с позвоночником, поясницей и шеей. Более того, долгие часы, проведенные за компьютером, могут привести к головным болям, низкой работоспособности, болям в спине и ухудшению зрения. Однако если соблюдать простые правила, многих проблем можно избежать. Достаточно усвоить несколько простых правил.

1. Осанка. Правильно подобранный рабочий стул – залог сохранения правильной осанки. Стул должен быть с естественным изгибом и удобной спинкой, для поддерживания нижней части спины, чтобы была свобода в движении. Такой стул возьмет большую часть нагрузки на себя. Положение тела во время работы за компьютером считается оптимальным, если шея и спина находятся на прямой линии. Для большего удобства, под поясницу можно положить подушечку.

2. Голова и шея. Голову необходимо держать прямо, но с небольшим наклоном вперед. Расположите монитор и нужные документы перед собой, чтобы по время выполнения фриланс заказов не крутить головой в разные стороны. Не ставьте нужные вещи далеко, чтобы не тянуться за ними постоянно. Лучше всего расположить такие вещи на расстоянии вытянутой руки.

3. Руки. Руки должны быть согнуты под углом 90 градусов, плечи необходимо расслабить. Кресло с подлокотниками не должно высоко поднимать плечи и подпирать локти. Желательно приобрести клавиатуру и коврик для мыши с опорой для рук. Для максимального удобства и комфорта в работе клавиатуру и мышь необходимо расположить на уровне локтей.

4. Ноги. Длительная позиция нога на ногу приводит к снижению кровообращения, в результате чего ухудшается снабжение головного мозга кровью. Поэтому удобное положение ног, в котором они находятся, является очень важным. Ноги должны быть на полусогнуты примерно под прямым углом, а ступни находиться параллельно полу.

Делайте в работе перерывы, разминайте руки, делайте простые физические упражнения, чтобы немного расслабить мышцы. Примерно через каждые 2-3 часа необходимо вставать из-за стола, походить по комнате и хорошенько размяться. Если фрилансер будет соблюдать эти правила, то сможет избавиться от проблем со здоровьем и достичь высокой работоспособности в течение всего дня.